Rozgrzewka

W czasie wyciągania ramion do przodu - wdech, wydech nastąpi przy zagarnięciu ramionami do tyłu; nogi w dużym rozkroku podciągnąć lekko w tym momencie, kiedy ramiona wykonują zagarnięcie, następnie nogi z udami skręconymi na zewnątrz rzucić energicznie do tyłu, wyprostować i złączyć. W czasie brania oddechu zrobić pauzę. Instruktor, stojąc na brzegu, odprowadza grupę wzrokiem i obserwuje błędy. Dobrze jest, jeśli basen ma taką szerokość, że w połowie dystansu, na którym płyną uczniowie (50 m), wypada nawrót. Dotarłszy do celu, płynący wysłuchują uwag, dobrze płynącym instruktor udziela pochwały. Z kolei płynie druga, a później następna grupa ćwiczących. Jeśli poszczególne grupy są tak liczne, że nie mieszczą się naraz na basenie, tworzymy podgrupy. W takich samych grupach uczniowie przepływają następnie po 50 metrów żabką na piersiach samymi rękami, samymi nogami - w obu przypadkach z oddychaniem. Potem 50 metrów kraulem samymi rękami, samymi nogami, rękami i nogami - zawsze z oddychaniem.